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月子營養及食譜

產后30天營養摒擋方案

作者:鄭州月嫂 時間:2015-12-09 23:04
性爱视频 保證本身的身體盡快恢復,為哺育寶寶做好足夠的預備,在哺乳的同時使本身的體形盡快恢復……看看專家為你訂制的營養方案吧!

分娩當天

新媽媽的身體轉變:

無論是陰道順產照舊剖宮產的新媽媽,在經歷了長時間的陣痛與分娩后,體力和精力都已緊張透支,因而在分娩當天,新媽媽的首要義務照舊要盡量抓緊時間歇息、恢復體力。

新媽媽在產后當天除了感覺筋疲力盡外,宮縮痛苦悲傷會陣陣襲來,分外是剖宮產的媽媽感覺會更顯明。剖宮產的媽媽因為麻醉的影響,必要至少平臥6小時,而順產的媽媽則可以盡早在床邊輕微運動,并盡早排尿以防發生尿潴留。

只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊,而大部分新媽媽在頭一兩天里,乳房都是軟軟的,沒有顯明的乳汁流出來,但無論是否感覺到“下奶”,都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天里,寶寶僅必要很少量的乳汁就可以了,緊張的是讓寶寶頻繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌順暢。

飲食建議:

哺乳媽媽要分外細致本身的營養均衡,在分娩當天,應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

性爱视频剖宮產的媽媽必要禁食,等排氣后再從流食、半流食,漸漸恢復到日常飲食,在胃腸功能恢復前,不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

順產媽媽因為體力消費更大,出汗多,必要增補充足的液體,包括牛奶、白水等,但在乳汁分泌順暢之前,暫不要大量補湯,以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽,必要在自解大便后,才能恢復日常飲食,同時要天天保證大便的通行;如有會陰Ⅲ度裂傷,必要無渣飲食一周后再吃通俗食物。軟質的食物一方面易消化,另一方面也有利于產后媽媽的牙齒健康,因此適合于所有的新媽媽。

性爱视频建議順產媽媽的產后第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常,但因為產后委靡、胃腸功能差,仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜,如:掛面、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

食譜舉例:

小米粥:小米100克淘洗干凈,放鍋內,一次加足水,旺火燒開后,轉小火煮至粥黏稠即可。

產后第2-7天

新媽媽的身體轉變:

產后宮縮痛一樣平常會持續2-3天。紅色惡露一樣平常持續3~4天后,出血漸漸削減,轉為漿液惡露。

乳房可出現脹痛感覺,分泌初乳,應盡量讓嬰兒多吸吮,促使乳房排空與泌乳。假如乳脹顯明,可在哺乳前濕敷、按摩,幫助疏通壅塞的腺管,避免發生乳腺炎。新媽媽在產后一周內皮膚的排泄功能都很茂盛,可排出大量汗液,屬正常征象,但應避免出汗后受風感冒。

飲食建議:

新媽媽在產后前兩三天內,不要急于喝催奶湯,由于這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全通順,假如乳汁分泌過多,反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

剖宮產的媽媽在術后第二天,可以吃些稀、軟、爛的半流質食物,如蛋羹、爛面條等,天天吃4~5餐,以保證足夠的營養。一樣平常到產后第3天,就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢,可以多增補一些營養雄厚的湯水,但肯定要少油、少鹽。還應細致不能讓產婦只喝湯,應當連湯帶肉一路吃下,才能增補蛋白質等更多營養。

另外,我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法,產后應增長優質蛋白質的攝入,以知足哺乳的必要,但天天最多吃2-3個雞蛋就充足了,還應均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆成品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質,以知足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特別需求。

食譜舉例:

冬瓜鯽魚湯:清理干凈的鯽魚1~2條,將蔥姜改刀、冬瓜切小片;把魚放入冷水鍋中,大火燒開,加入少量蔥姜后改小火慢燉;當湯汁呈奶白色時放入冬瓜,加入少許鹽,再煮至冬瓜軟嫩即可。

花生豬蹄湯:將豬蹄洗凈后焯出血浮沫,撈出后濾干水備用,花生泡2個小時以上,姜切片,紅棗洗凈去核,枸杞泡一小會兒備用。起鍋放入豬蹄和花生,倒入沒過豬蹄的水,放入姜片、八角、蒜、紅棗和少量料酒,煮2個小時左右,起鍋前加入鹽和枸杞。產婦食用前可將外觀的浮油撇去,再連湯帶肉一路吃下,另外花生也可換成黃豆。

產后第2周

新媽媽的身體轉變:

絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼承回縮,紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

乳汁的分泌量比較穩固,孩子能夠正常吸吮,按需哺乳。有些媽媽因臥床歇息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動削弱,容易發生便秘。

飲食建議:

根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》,哺乳期婦女應在通俗人膳食指南的基礎上增長5條。據此,我們提出了以下詳細建議:

性爱视频1.天天增長熱量500千卡,其中1/5要來自優質蛋白質。

2.天天增長蛋白質20克,相稱于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

3.攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物,預防缺鐵性貧血。

4.吃海產品,增長DHA、鋅、碘的攝入,促進嬰兒腦和神經發育。

性爱视频5.膳食鈣適宜攝入量為1200毫克,保舉每日富鈣食譜為:牛奶500毫升豆腐150克,蝦皮5克,蛋類75克,綠葉菜250克,鯽魚等其他食物100克。

6.每日攝入足夠的湯水,知足乳汁分泌及汗液消費。

性爱视频7.避免在月子里集中攝入大量動物性食物,導致蛋白質、脂肪攝入過量,產后肥胖,以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足,營養不均衡。

8.天天攝入奇怪蔬菜水果500克以上,可增長腸蠕動,防止便秘,促進乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外,室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。

9.忌煙酒,避免喝濃茶和咖啡。

10.科學運動和鍛煉,保持健康體重。

食譜舉例:

山藥排骨湯:將山藥洗凈去皮,切成塊狀,排骨切成5厘米的條,放入沸水中汆約5分鐘,去除血水,瀝干水分。取炒鍋,放入清水、排骨、蔥姜、料酒、芹菜,先以大火煮開,再轉為小火煮燉,待排骨燉至5成熟時,放入山藥,待排骨酥爛時,揀去蔥、姜、芹菜,放入鹽及其他調料即可。

產后第3-4周

新媽媽的身體轉變:

黃色的漿液惡露已消散,轉為白色惡露,持續約3周干凈。分娩時的傷口基本愈合,乳房因哺乳而變得充盈。

媽媽可以做輕體力的家務勞動,但不宜久站,感到委靡要及時歇息。有些媽媽已經可以出家門簡單運動一下身體了,有利于保持輕松的心態。

飲食建議:

哺乳期膳食寶塔的每日保舉攝入量為:(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶成品300-550g、大豆類及堅果60g;(5)油25-30g、鹽6g。

建議新媽媽根據自身情況,在一段時間,比如幾天或一周內,能參照膳食寶塔,均衡攝入各大類食物的平均保舉量即可,并且同類食物間可以調配互換,以保證雄厚的品種和優秀的食欲,緊張的是在產后漸漸養成優秀的飲食風俗并長期堅持。

另外,新媽媽應細致在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。假如寶寶出現了濕疹等過敏反應,哺乳媽媽要在大夫幫助下分外仔細地找出食物中可能的過敏原。

食譜舉例:

雞湯魚塊:洗凈鮮魚肉,切成魚塊,用開水汆一下撈出,過水控干;蔥姜切絲,香菜切段。鍋中放鮮雞湯1500ml燒開,再放魚塊、鹽、醋、蔥姜絲調味,待湯剩約2/3時,淋香油,盛出魚塊,湯倒入碗內,放少許香菜段提味即可。


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