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月子營養及食譜

產后飲食需細致“宜”與“禁”

作者:鄭州月嫂 時間:2015-12-09 23:03
坐月子是女性健康的一個遷移轉變點,月子做的好才能有好的身體。那么,坐月子吃什么好呢?

其實月子里的飲食是相稱有講究的,不能盲目增補營養。月子里不能吃什么呢?一路來了解吧。

性爱视频往期回顧NO.1月后代人:飲食吃出健康來

坐月子對女性來說特別很是緊張,可以說,只要懂得把握坐月子改變體質的好機會,采用精確的坐月子方法,就有機會讓女人越生越健康,越生越鮮艷。月子期間,對飲食的把握尤為緊張。

最適合月子媽媽的食物

產婦產下復活兒,體力消費過大,而且還會失血,因此產后的飲食要分外的細致,產婦必要大量營養增補孕期和分娩的消費,促進身體的恢復,哺育嬰兒。下面就保舉幾種適合月子期間吃的食物。

No.1小米

上榜緣故原由:富含vb1和vb2,纖維素含量也很高,能幫助月子媽媽恢復體力,刺激腸胃蠕動,增長食欲。

專家提示:月子主食不能完全以小米為主,否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低,攝入過量會影響蛋白質的吸取。

No.2粗糧餃子

上榜緣故原由:粗糧富含纖維,又有營養又有利于瘦身,坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子!它含有雄厚的纖維質,又采取蒸、煮的方法,不用憂慮油脂,一舉多得。

No.3紅糖

上榜緣故原由:紅糖含鐵量高,是月子媽媽傳統的補血好食材,由于它所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外,它含多種微量元素和礦物質,能保證身體的循環體系正常工作,促進惡露排出。

專家提示:紅糖水的飲用不能超過10天,時間過長會增長血性惡露,而且炎天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

No.4雞蛋

上榜緣故原由:雞蛋可一貫是月子最佳食物的前三甲,它富含蛋白質而且行使率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,不但有助于月子里的新媽咪恢復體力,還能維護她神經體系的健康。

專家提示:天天吃3~4個已充足,過多蛋白質人體無法吸取,還會誘發其他營養病。

No.5鯽魚湯

性爱视频上榜緣故原由:鯽魚營養價值極高,所含的蛋白質質優、齊全、容易消化,營養素周全,同時,鯽魚含糖量少,脂肪少,更利于新媽媽的瘦身計劃。

專家提示:雞湯、肉湯也有類似的功效,但在吃前應該盡量將浮油撇除,不然會影響奶水質量。

坐月子的食物禁忌

坐月子吃東西雖然要吃好,但同時,飲食上也照舊有些禁忌的。對于坐月子不能吃什么,新媽媽們肯定要牢記,只有如許,才不會在以后的日子里由于做月子落下了毛病而懺悔。

No.1忌生冷食品

分外是夏日,產婦大多想吃些生冷食物,如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物將影響牙齒和消化功能,容易損傷脾胃,不利惡露排出。

No.2忌食辛辣等刺激性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能,引發產婦內熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結或痔瘡發作。

No.3應忌過硬不易消化食物

產婦身體衰弱,活動量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。

No.4應忌食過咸食物

因咸食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉潴溜,易造成浮腫,并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽,因產后尿多、汗多,排出鹽分也增多,必要增補肯定量的鹽。

No.5應忌營養單一

產婦不要挑食、偏食,做到食物多樣化,粗細、葷素搭配,廣而食之,合理營養。

No.6應忌食過飽

因為產婦胃腸功能較弱,過飽不僅會影響胃口,還會防礙消化功能。因此,產婦要做到少食多餐,每日平時3餐可增至5~6餐。


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